Siema! Dawno nie zaglądałem na forum, ale mój czas wolny gwałtownie zmalał, więc zaglądać będę raz na jakiś czas. Do rzeczy więc. Żyję sobie na j/nj o nie wiem kiedy, półtora miesiąca? Muszę przyznać, że część moich zdrowych nawyków poszła gdzieś do lasu, bo nie mam czasu i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem [...]
Siema! Dawno nie zaglądałem na forum, ale mój czas wolny gwałtownie zmalał, więc zaglądać będę raz na jakiś czas. Do rzeczy więc. Żyję sobie na j/nj o nie wiem kiedy, półtora miesiąca? Muszę przyznać, że część moich zdrowych nawyków poszła gdzieś do lasu, bo nie mam czasu i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem [...]
[...] 3200 tyle miałem 1raz co mi pokazał, mi się wydaję że to zdecydowanie za mało.( czyżby g**** warty sprzęt) OBECNIE MAM JAKIEŚ 12% TŁUSZCZU i chciałbym budowac w miarę suchą mase mięśniową tak żeby za bardzo się nie zalac co przy dużych ilosciach kalori w moim przypadku łatwo przychodzi. Tylko proszę o wasze opinie i przykłady co wy myslicie ile [...]
Zacznij wszystko od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Do tego dodałbym ok 200-300 kcal i zaczął budować masę mięśniowa . http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Panowie, opowiem Wam w skrócie jak to wygląda u mnie wszystko. W skali roku trenuje ZAWSZE od kwietnia do końca października, z tego koksuje 5 miesięcy, pozostały okres walę totalnie w ch**a i zapominam o siłowni - zajmuje się innymi pasjami. Daję organizmowi czas na regenerację, przywrócenie gospodarki hormonalnej do normy, regeneracja ogranów [...]
jest masa i masa... masa ciała- jest to masa całego ciała na któe skłąda się szkieket, narządy wew, tkanka mięśniowa, tkanka tłuszczowa, ścięgna, woda... mówiąc tylko o mięśniach używa się sformuowania Masa mięśniowa. Dodam że problemem nie jest zwiększenie masy ciała - wystarczy wówczas jeść wszystko co się napatoczy ( a organizm bardzo szybko [...]
[...] tych 91cm w pasie. Ja przy tych ~80 porownujac swoje i twoje zdjecie wcale jakos mega sie nie rozni na tle brzucha. Dlatego bym sie nie pierniczyl, tylko wszedl na konkretna mase, dbajac o miche caly czas manipulujac weglami zeby pasibrzuch za bardzo nie dal sie we znaki, a dopiero tak kolo kwietnia/maja znow wycinka. No ale... zrobisz co [...]
[...] Rozwałkować, wyłożyć na formę i schłodzić. Masa- ugotować kaszę manną w mleku kokosowym rozrobionym z wodą. Lekko ostudzić i dodawać odżywkę białkową mieszając całą mase. Wyłożyć na schłodzony spód. Znów do lodówki włożyć. Góra- brzoskwinie pokroić na drobne kawałki lub zablendować wg uznania, zagotować w garnku lub na patelni, odparować [...]
[...] 2x DT po 2600 kcal 2x DNT 2200 kcal 1x DNT 2100 kcal rozklad makro: bialko trzymamy na stalym poziomie, wg wlasnego uznania, ja zaloze do przykladu te klasyczne 1.8g/kgmc, a mase ciala zakladam 55kg, czyli bialko mamy na poziomie 100g dziennie. 2x DT - 100g bialka ; 66g tluszczy ; 375g weglowodanow - jeden DT wegle po caly dzien z przewaga [...]
http://universal-mma.com/files/2012/04/mma_by_henster311-d367sda.jpg Witam ! Wczorajsza klata dała się czuć dziś na treningu mma, zakwasy takie że... ;) Jutro niestety wyjazd na studia pt,sob,nd. Plecy z nogami będą musiały poczekać... może uda mi się wyskoczyć, gdzieś w Krakowie na siłownie. Tak właściwie patrząc z perspektywy odpoczynku, to w [...]
proponowałbym usystematyzować trening - zrezygnować ze 100pompek i rozpisać porządne FBW, oraz zająć się dietą, jak na swój wzrost masz niską masę ciała, więc zadbałbym o masę jakościową a redukcja - za rok.
duchmc - mase to ja mam ale tłuszczową jak mozna jechac na FBW taka progresja to sie skusze tylko nie jestem pewien, czytalem ze jak ma byc 8 powt. to jechac 8 powt. wszystkie serie.. może sie ktos wypowie na ten temat rossonieri - dzięki za wsparcie ja też do Ciebie wpadne Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-20 19:31:01
[...] mowilem przyjzyj sie sobie w lustrze potem wyobrazaj sobie etapami jak chcial bys wygladac ... pomoge ci zastanow sie najpierw czy potrzebna jest masa jezeli tak to zrob mase jezeli nie to zbij tluszcz (nie da sie tego i tego jednoczesnie wszystko po kolei) kiedy zrobisz mase (lub sobie wyobrazisz siebie jako mocnego chlopa 100 kg) pomysl co [...]
6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy ----- OK 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ----- OK tylko odpowiednie ilości długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka -----w tej przerwie powinieneś wrzucić dwa posiłki! Jeśli nie dajesz rady to dwie porcje gainera po 60 gram co najmniej podzielone na równy [...]
Od większej ilości białka nie przytyjesz, jeśli za wolno idzie wg Ciebie to tak, trzeba dołożyć Napisałem że białka ani kalorii nie zmieniam, tyle samo kcal tylko odejmuje np. 200kcal z tłuszczy których mam dosyć dużo, 1,6g/kgmsc i dokładam te kalorie w węgle. Skoro efekty są dobre, to w jakim celu chcesz kombinować? Ważne jest to, jak zmienia [...]
kurde tak sie zastanawiam co dać do diety na 3500kcal ektomorfikowi-mezomorfikowi.Chłop chce mase zrobić ,wazy 70kg ma fajną rzezbe nawet(w sumie nie wiem jak to zrobił na 70kg to powinien jak patyk wygladac). codziennie pracuje,nie wiem czym to nabic? Cieżko mi diete na 3000k ulozyc a co dopiero 3500, taka zeby była realna do zjedzenia.Nie znam [...]
1. Mam dietę na 3000 kcal, ważę 77kg (wzrost 190) mierzę w masę mięśniową. Czy wszystko będzie w porządku jeżeli zjem na śniadanie 1000 kcal? Czy można tyle kalorii władować naraz? Trening przeważnie mam właśnie 2-3h po śniadaniu. Mam zamiar robić shake z płatków owsianych, odżywki, banana, masła orzechowego. 2. Zakładając że jem 4 posiłki [...]
jakie są ilości glikogenu u człowieka ćwiczącego (przedzial)? Człowiek dysponuje dwoma zbiornikami tego związku: wątrobowym i mięśniowym. ->Ten pierwszy stanowi źródło glukozy, zabezpieczającej pracę układu nerwowego oraz wykorzystywanej przez krwinki czerwone (glikogen odpowiedzialny głównie za utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi). [...]
Witam jestem początkujący i mam małe pytanko .Najpierw jednak chciałbym trochę rozpisać mój problem .Mam 19 lat obecnie 73 kg od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 11 kg dodatkowo jestem z budowy raczej endomorfikiem . Chcę teraz wyjść powoli z redukcji z pomocą reverse diet.Mój współczynnik bmr to 1760 kcal a poziom obecnie spożywanych kalori [...]
Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!
